Американская диета 14 дней 8 кг

Американская диета, 14 дней, - 8 кг.
Подход к снижению веса в этой системе похудения такой же, как и в голливудской диете, которая представляет собой двойную диету. Поэтому он был назван так потому, что ему покровительствуют многие знаменитости.
Этот низкокалорийный метод также активно используется теми, кто хочет улучшить свою фигуру по всему миру. Вы, наверное, слышали выражение о том, что завтрак едят в одиночку, обед делят с друзьями, а ужин отдают врагу. Примерно таков девиз американской диеты, которая длится 2 недели и обещает примерно 5-8 килограммов потери веса. Если поначалу у вас немного лишнего веса, результаты могут быть не очень заметны, но если вы будете работать над снижением веса с умом, то так оно и будет.
Требования американской диеты.
Американская диета означает строгое ограничение жирной диеты. В идеале от них следует полностью отказаться. То же самое относится и к специям. Не особенно желательно брать чеснок и соль.
Если вы решили питаться по правилам этой диеты, то вам нужно разделить рацион на 5 так, чтобы последний прием пищи заканчивался к 17 часам вечера и между ними всеми проходило примерно одинаковое время.
Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи за 1 день. В конце концов, чем больше времени остается до отхода ко сну, тем больше вероятность сжечь все поступившие калории, не допуская их накопления в ненужных местах и вызывая появление нового лишнего веса. Завтрак очень важен в этой диете. И вообще, комплименты первому ежедневному рациону поют многие диетологи. И это неспроста. У многих людей нет времени поесть утром, а обед настолько насыщенный, что они получают его на ходу, и он редко состоит из здоровой пищи, которая не обеспечивает нормального насыщения и только вводит в организм лишние калории. В результате, вдобавок ко всему, на ужин, который часто приходится позже, человек становится сытым. На следующее утро снова не было аппетита, но это естественно. И это следует по замкнутому пищевому кругу и приводит к непривлекательному набору килограммов. Постарайтесь не есть за несколько ночей до сна и обратите внимание на здоровый аппетит утром. И вам будет гораздо легче соблазнить себя из теплой и уютной постели, почувствовать себя легче и насладиться долгожданной мыслью о завтраке.
Не забывайте, что вы сидите на диете. Если вы хотите похудеть, вам нужно сделать завтрак максимально эффективным, насытив организм подходящими и медленными углеводами. Очень ценятся тосты из муки грубого помола, хлеб и несладкие мюсли. Из сладостей отдайте предпочтение варенью, фруктовому джему и меду. Через 2 часа после завтрака вам нужно перекусить. Завтрак следует подавать около 8 утра, а закуски - к 11 утра. Подавайте ваши любимые фрукты, 1 чашку несладкого какао, несколько ломтиков нежирного твердого сыра и 1 овощной салат с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
На ужин рекомендуется нежирное мясо, творог, куриные яйца и морепродукты, которые подаются с овощным салатом или овощами как есть (также можно запечь в духовке). Чтобы чувство голода не подступало к вечеру, американская диета рекомендует перекусывать (snack) между ужином и обедом. Вы можете есть только постное печенье, несладкое фруктовое желе или фруктовые и овощные салаты.
Ужин рекомендуется подавать около 5 часов вечера и состоит из яиц, крахмалистых овощей (вы также можете купить несколько печеных картофелин), зеленых фруктов, бобовых и т.д. На ночных мероприятиях, за редким исключением, выпивайте 1 бокал сухого вина.
После ужина можно пить только чистую дистиллированную воду. В первые дни диетической жизни, если голод по вечерам проявляется настойчиво, можно выпить стакан несладкого зеленого чая. Как правило, он хорошо справляется с этим неприятным ощущением.
Пейте простую воду и несладкий чай и кофе в течение всего дня. Рекомендуется отказаться от жидкостей, содержащих хотя бы некоторое количество сахара.
Кстати, не обязательно сразу переносить ужин на 17 часов. Если раньше вы принимали пищу позже, то, например, в 1-й день сдвиньте ужин на 19, затем на 18, а на 3-й день приходите в нужное время, чтобы не напугать организм резкими изменениями.
Конечно, по окончании американской диеты потерянный вес можно с удовольствием вернуть, если вернуться к принципам питания до диеты и потреблять значительное количество калорий. Вам все равно нужно следить за тем, что вы едите, сделать диетическое питание основой рациона и лишь изредка допускать отклонения и есть всякие вкусности. Кроме того, рацион питания очень разнообразен. Употребление не слишком малого количества продуктов обеспечит организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами. Главное - правильно организовать питание и, конечно же, распорядиться временем для ужина. Как и во время диеты, очень желательно съесть последний прием пищи примерно через 17 часов. В некоторых случаях вы можете перенести ужин через 1 час. Но, к сожалению, при значительном сдвиге во времени вес может вернуться. В то же время следование правилам, описанным в диете, с некоторыми изменениями (а не фанатизмом) может способствовать тому, что вы сбросите еще несколько килограммов, не прилагая к этому дополнительных усилий. Ведь известно, что правильное питание приводит к нормализации массы тела.
Меню американской диеты.
Вы можете свободно выбирать между завтраком, легкими закусками, обедом и ужином.
Завтрак: - 2 кусочка тоста, намазанных небольшим количеством меда или диетического джема, 1 апельсин или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - небольшое количество меда или половинка апельсина; - Нежирное куриное филе и тосты с травами 2 раза; - Около 30-40 г хлопьев или мюсли без сахара, небольшое количество нежирного молока, заправленные небольшим бананом; - 2 вареных яйца, 2 кусочка тоста, 1 столовая ложка свежевыжатого апельсинового сока - овощной салат, ломтики куриного филе, половинка грейпфрута или другого цитрусового - 50 г обезжиренного творога и 1 яблоко среднего размера, несколько кусочков хлеба для еды.- 200 г несладкого йогурта (желательно домашнего), пара постных печений, небольшой банан; - 2 кусочка тоста с поджаренным беконом (2 тонких ломтика), 1 кусочек свежего помидора или запеченный помидор; - 1 вареное куриное яйцо, тост с нежирной печеночной котлетой, 1 ст. л. из нежирного молока.
Закуски: - 1 столовая ложка легкого йогурта без сахара или нежирного кефира; - чашка нежирного молока с какао или кофе без сахара; - овощной салат с некрахмалистыми овощами и зеленью (до 250 г); - 2-3 кусочка твердого сыра.
Обед: - Курица гриль или жареные куриные ножки без кожи, овощной салат с оливковым маслом, небольшие яблоки на десерт. - 100-130 г тушеной зеленой фасоли, до 200 г отварного или печеного картофеля, мандарин; - 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, свежий сельдерей, заправленный лимонным соком, пустой кофе (желательно заваренный) или чай на ваш выбор.- Ломтики нежирной ветчины или мясного филе, 2 половинки вареных куриных яиц, небольшой хлеб из муки грубого помола; - примерно 150 г тушеной говяжьей печени, столько же запеченных овощей, половинка грейпфрута; - Небольшой ломтик мясного филе, половинка вареных куриных яиц; - небольшой ломтик из мясного филе, половинки вареных куриных яиц; - небольшой ломтик мясного филе, половинки вареных куриных яиц; - небольшой ломтик мясного филе, половинки вареных куриных яиц; - Небольшой ломтик мясного филе, половинки вареных куриных яиц; - небольшой ломтик мясного филе, половинки вареных куриных яиц; - 50 г обезжиренного творога, смесь сырого яичного желтка, перца и лука (можно приготовить запеканку для здорового питания); - собственный сок, небольшой хлеб, 100 г тунца с листьями салата; - Куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей и зелень, половинка грейпфрута - смесь из мяса на гриле, салат из овощей в небольших количествах и не крахмалистый.
Закуски: - Порция желе из ваших любимых фруктов или (или) ягод, без сахара.- Можно добавить сухое постное печенье (2-3 штуки) и чай, небольшое количество натурального меда.- Варианты закусок на завтрак и обед
Ужин: - 150 г печеного картофеля, 100-150 г запеченной рыбы (заправить небольшим количеством лимонного сока), овощной салат.- Несколько столовых ложек риса (не только белого), кусочек грибов, которые можно тушить в курином бульоне; - горсть зеленой фасоли в отварном или запеченном виде, 2 нежирные сосиски, 2 сырых или запеченных помидора, половинка грейпфрута.- Тушеная говядина с тушеными овощами (100-150 г в обоих блюдах), половинка грейпфрута; - Нежирная ветчина с хлебом из муки грубого помола, морковью и салатом из капусты; - 150 г тушеной белой рыбы, салат из помидоров, овощей, небольшое количество сыра фета, бананы; - Омлет или яичница-болтунья (приготовленная с 2 куриных яйца, небольшое количество помидоров, овощи на ваш выбор), небольшой ломтик цельнозернового хлеба, намазанного маслом, 1 стакан апельсинового сока; - Мясо из отварного говяжьего филе, овощи, овощи, овощи на ваш выбор; - Мясо из отварного говяжьего филе, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, овощи, 150 г, хрен, салат из зеленых овощей, фрукты (по желанию).
Противопоказания американской диеты.
Некоторые люди, страдающие заболеваниями пищеварительного тракта, не могут придерживаться этой системы питания. Дело в том, что при таких заболеваниях длительные перерывы между приемами пищи и такой ранний ужин часто имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы сможете придерживаться этой диеты, но она требует некоторых корректировок. Например, человек, страдающий язвой или гастритом, не должен спать на пустой желудок. В этом случае можно съесть немного творога (нежирного) или выпить стакан кефира. Но принять решение о возможности такого пищевого поведения можно только с помощью квалифицированного специалиста.
Преимущества американской диеты.
Среди преимуществ американской диеты стоит отметить отсутствие чувства серьезного голода, потому что очень часто делается 1 прием пищи 5 раз в день (в лучшем случае нужно привыкнуть ограничивать свой рацион перед сном). Не позволяйте себе заметно проголодаться. Нет строгого меню, которое нельзя нарушать. И это помогает скорректировать рацион с учетом вкусовых предпочтений, используя общие принципы американской диеты и питания, основанного на выборе низкокалорийных, нежирных и полезных продуктов. Вы можете питаться разнообразно и вкусно. Окружающие вас люди не заметят, что вы сидите на диете. Хорошо также, что при соблюдении этих правил питания развивается нормализация пищевого поведения. Привыкайте есть понемногу в определенное время. Поэтому риск вернуть вес, потерянный на диете, или, что еще хуже, набрать новый килограмм, очень мал.
Недостатки американской диеты.
К недостаткам американок относится тот факт, что они могут не соответствовать предпочтениям людей, которые пытаются похудеть почти мгновенно. Будьте готовы не сбросить несколько килограммов за 1 день. Даже не обязательно быть голодным! Если вам нужна экспресс-диета перед мероприятием, которое уже на носу, лучше выбрать другой метод, который не имеет никакого значения для верного подхода к питанию, как в американском методе. Конечно, чтобы изменить привычный рацион питания, нужно стремиться усилием воли. Необходимо привыкать к завтраку, и самое главное - держаться подальше от позднего ужина. Вечерние мероприятия и торжества, где они обычно ужинают, могут быть проблематичными. В общем, в течение дня необходимо корректировать график приема пищи, но это непростая задача для работающих людей. В конце концов, известно, что графики многих занятых людей составлены так, чтобы возвращаться в течение 18-19 часов с работы. В этом случае необходимо питаться на работе.
Оглянемся назад на американскую диету.
Основные принципы американской диеты должны стать вашим спутником на долгое время или даже на всю жизнь. Но чтобы снова придерживаться приведенного выше меню, вы можете сделать это через полтора месяца, чтобы снова подстегнуть потерю веса. Всегда следуя правилам рационального питания, вы можете добиться очень важных результатов и кардинально изменить организм, не отказываясь от любимой пищи.